Celular en la cama: ¿afecta o no al descanso?

El uso del celular en la cama ha sido un tema de debate. Durante años se creyó que la luz azul de los dispositivos afectaba el descanso. Se pensaba que esta luz inhibía la producción de melatonina, la hormona del sueño. Esto provocaba que las personas se mantuvieran en alerta. Por esta razón, se recomendaba evitar el uso de dispositivos antes de dormir. Sin embargo, estudios recientes señalan que la evidencia científica es más débil de lo que se creía.

Las investigaciones más actuales indican que el impacto varía según varios factores. El nivel de brillo, la cercanía del dispositivo y los hábitos personales influyen. Por ejemplo, ver la televisión a distancia no tuvo un efecto significativo en los niveles hormonales. En cambio, usar una tableta con brillo máximo sí mostró un leve impacto en la melatonina.

Interactividad vs. uso pasivo

Más allá de la luz, el tipo de actividad en el dispositivo tiene un mayor peso. Las actividades interactivas, como los videojuegos y las redes sociales, estimulan el sistema de recompensa del cerebro. Esto dificulta la desconexión necesaria para conciliar el sueño. Por otro lado, las actividades que generan malestar, como leer noticias inquietantes, también pueden complicar el descanso.

El uso pasivo de pantallas, como ver televisión o leer, depende del contenido. Un psiquiatra de la Universidad de California, San Francisco, aconsejó que los programas relajantes pueden incluso favorecer el descanso. Esto es especialmente útil para quienes luchan contra pensamientos negativos. El impacto del celular en el sueño no es tan directo como se creía. Depende de cómo y qué se usa en el dispositivo.